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Manter a concentração em uma única tarefa parece ser um duelo cada vez maior atualmente. Com a pandemia e as atividades de lazer limitadas, a falta de foco passou a ser uma reclamação estável para muitas pessoas, uma consequência de uma vida com menos momentos de folga pleno.
Segundo a psicóloga Ana Chauvet, profissional em recolocação profissional e Top Voice de Curso do LinkedIn em 2021, hoje vivemos uma jornada tripla e dar conta de tudo nas mesmas 24 horas se tornou alguma coisa mais provocador. São muitas distrações na internet e nas redes sociais, sem descrever tudo o que acontece ao volta. “A falta de estrutura para o trabalho, por exemplo, faz a pessoa desfocar e despertar interesse por outras coisas”, explica.
Perdendo o foco
O cérebro humano tem a capacidade de permanecer concentrado em um pouco por, em média, 30 minutos. O número também pode chegar a 90 minutos – ou nem atingir o tempo de um incidente de sitcom recta. Ou seja, há uma grande variação de tempo quando se fala em foco, pois essa medida muda de conciliação com os novos formatos de vida e trabalho.
A pandemia, portanto, também tem efeito nisso. Mudanças na vida social, pessoal e profissional, todas ao mesmo tempo, além da preocupação com a situação, fazem com que o cérebro tenha que se readequar à novidade veras.
Entretanto, o que aconteceu depois de mais de um ano foi o surgimento de um cansaço pandêmico, com todas as áreas da vida interligadas e, geralmente, feitas por meio de telas – o que, por si só, já prejudica a concentração.
“Com o excesso de informações, tecnologias e adaptações, acontece uma dificuldade de absorvência desse teor. Nossa mente fica cada vez mais confusa. Nós possuímos um tempo de aprovação, mas uma pandemia que pensamos que iria resistir um período limitado, já ultrapassou um ano de duração”, explica a psicóloga.
Para a profissional, alguns pontos podem ser os maiores causadores da falta de foco:
- Excesso de acontecimentos;
- Agenda muito lotada;
- Ambientes barulhentos ou agitados;
- Estar sempre conectado na internet;
- Estar sempre presente no meio do dedo;
- Excesso de informação durante o dia.
Dessa forma, conseguir manter o foco pode ser um duelo para aqueles com a mente cansada, afetando a produtividade no trabalho, nos estudos e até nas relações pessoais.
A culpa pela falta de foco, porém, não é só da pandemia. Alguns hábitos também são prejudiciais ao cérebro e à concentração, porquê elenca Ana Chauvet:
- Falta de rotina e planejamento: não saber o que precisa ser feito dificulta a concentração e abre espaço para a procrastinação;
- Envolvente desorganizado: apresenta muitas informações para o cérebro assimilar, causando a falta de foco;
- Saúde debilitada: dores, incômodos e tensões podem tirar o foco no dia a dia. É preciso cuidar da saúde porquê um todo, inclusive a física;
- Sedentarismo: movimentar o corpo, regular os hormônios do cérebro, contribuindo com a concentração e muito-estar;
- Falta de sono: dormir pouco ou mal prejudica a saúde mental e diminui o tempo de foco, já que desregula neurotransmissores do cérebro;
- Alimento ruim: ter um cardápio nutritivo é principal para a saúde, mas também ajuda na disciplina e atenção durante o dia.
Porquê driblar a falta de foco
Segundo a psicóloga, as maneiras de vencer a falta de foco e ser mais produtivo é mudando hábitos, tendo um tempo para folga e cuidar da saúde no universal. Essas mudanças, evidente, nem sempre vão sobrevir do dia para a noite. Por isso, é preciso disciplina para mudar e invadir a concentração a longo prazo.
1. Organize o envolvente
Menos estímulos visuais auxiliam na concentração, já que o cérebro entende que não há mais zero mais a olhar além da tarefa a ser realizada. Isso serve tanto para envolvente físico quanto virtual. Ao focar em uma tarefa específica, feche outras abas, limpe a espaço de trabalho e desligue as notificações de aplicativos e sites.
2. Anote tudo o que precisa ser feito
Ana Chauvet dá a dica de inscrever todas as pendências a serem feitas e aquelas que surgem durante o dia, sem deixar passar nenhum – nem as mais simples. Com isso, você “organiza” seu cérebro, que não precisa mais se preocupar em lembrar dessas pequenas tarefas, pois está tudo anotado.
“Depois inscrever, distribua com critérios pela semana, quando será feito cada coisa e execute”, indica a psicóloga. A longo prazo, isso dá mais consolação para a saúde mental e maior sensação de uma vida organizada, o que também ajuda a combater a falta de foco.
3. Faça uma tarefa por vez
A teoria de ser multitarefas já pareceu boa em um momento, mas se mostrou prejudicial para a concentração a longo prazo. O cérebro humano gosta mesmo é de focar em exclusivamente uma tarefa, do início ao término, sem mudar de tema ou de ações. Por isso, focar em uma tarefa por vez diminui o cansaço cerebral e favorece a concentração a limitado e longo prazo.
4. Faça pausas durante o dia
O cérebro humano tem um limite de tempo para se manter concentrado. E não adianta disputar com ele nesse sentido. Por isso, programar pausas durante o dia, além de ajudar nesse folga do cérebro, diminui a impaciência de saber em que momento você resolverá aquela pendência pessoal que está na lista. Programe os horários que irá parar para tomar um moca e trabalhe com foco até chegar esse momento.
5. Estabeleça limites
Hora de encetar e terminar de trabalhar é uma dica forçoso, ainda mais para quem está em home office. Trabalhar muitas horas seguidas ou por muito mais tempo do que de rotina cansam ainda mais o cérebro, que precisa do tempo de ociosidade para que funcione muito todos os dias. Por isso, estabeleça limites de horário e trabalho para que consiga aproveitar esse folga.
6. Medite e cuide da saúde mental
A reflexão zero mais é do que um tirocínio de foco. É prestar atenção em exclusivamente um elemento (porquê a respiração) por um determinado tempo, até o cérebro conseguir se concentrar em alguma coisa de verdade. Por isso, seja porquê hábito ou quando a falta de foco atropela os pensamentos, meditar e prestar atenção na respiração profunda pode ajudar o cérebro nessa tarefa. Da mesma forma, Ana Chauvet também fala que é sempre importante reconhecer o momento de pedir ajuda profissional para cuidar da saúde mental.
Assim porquê a procura por ajuda profissional no caso da saúde mental é importante, a psicóloga salienta que a falta de foco pode ser um sinal de um provável transtorno de déficit de atenção. Por isso, caso o problema persista, um seguimento médico é indicado.
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